Α. Κόκκορης: «Είναι επιτυχία που είμαι στον Παναιγιάλειο»

Στην εφημερίδα «Μatch»  και στον Νίκο Παπαστεφανάτο μίλησε ο αριστεροπόδαρος ποδοσφαιριστής της ομάδας Νέων του Παναιγιαλείου, Αριστείδης Κόκκορης. 

Ποιος ήταν ο στόχος που θέσατε ως ομάδα στην αρχή της αγωνιστικής περιόδου;

-Ο στόχος ήταν να είμαστε μια από τις δύο ομάδες στον όμιλο που θα περάσουν στην επόμενη φάση.

Έχοντας διανύσει το πρώτο μισό του Πρωταθλήματος, που θεωρείς ότι πήγατε καλά ως ομάδα και τι θα πρέπει να βελτιώσετε στη συνέχεια;
-Η βαθμολογική μας θέση δείχνει ότι κάναμε έναν πολύ καλό πρώτο γύρο. Πρέπει να συνεχίσουμε να είμαστε σοβαροί. Έτσι, θα πετύχουμε τους στόχους μας.

Το «χαστούκι» που δεχθήκατε από την Παναχαϊκή σχολιάστηκε στην Αχαϊα. Τι έφταιξε και φτάσαμε στο 7-0;

-Το αποτέλεσμα μιλάει από μόνο του. Πληρώσαμε τα λάθη μας…

Πολλοί ήταν οι Πατρινοί που αντί να επιλέξουν την Παναχαϊκή στράφηκαν στον Παναιγιάλειο. Για πιο λόγο πήρες αυτήν την απόφαση;

-Ενημερώθηκα ότι η ΠΑΕ Παναιγιάλειος έκανε δοκιμαστικά για να ενισχύσει την ομάδα. Δοκιμάστηκα και με πήραν. Ήταν μεγάλη επιτυχία για μένα.

Θα πήγαινες ποτέ στην Παναχαϊκή;

-Αυτή την στιγμή είμαι παίκτης του Παναιγιαλείου, δεν μπορώ να το ξέρω αυτό.

Ο Παναιγιάλειος είναι από τις ομάδες που αναδεικνύουν και προωθούν ποδοσφαιριστές. Θεωρείς ότι τα τμήματα υποδομής είναι το Α και το Ω για μια υγιή ομάδα;

-Σίγουρα τα τμήματα υποδομών παίζουν καθοριστικό ρόλο για μια ομάδα. Ο Παναιγιάλειος έχει δείξει ότι βασίζεται στις υποδομές του και το έχει αποδείξει.

Πώς κρίνεις την μέχρι τώρα παρουσία σου στον Παναιγιάλειο και σε ποιον τομέα πιστεύεις ότι πρέπει να βελτιωθείς;

-Δεν είμαι αρμόδιος να το κρίνω αυτό, άλλωστε γι’ αυτό έκανα αυτό το άλμα, για να βελτιώνομαι μέρα με την μέρα.

Είσαι η έκπληξη του φετινού Παναιγιαλείου. Ήταν κάτι που περίμενες;
-Το μόνο που έχω να πω είναι ότι πιστεύω στις δυνατότητές μου και έδωσα από την αρχή τον καλύτερό μου εαυτό. 

Η κακοκαιρία επηρέασε και τα Παιδικά πρωταθλήματα

Αναβλήθηκαν αγώνες σε Προπαίδες και Προτζούνιορ στην ΕΠΣ Αχαΐας λόγω κακών καιρικών συνθηκών που επικρατούν από το πρωί στην περιοχή.

Θεωρείται βέβαιο ότι θα έχουμε εμβόλιμες αγωνιστικές με Παίδες - Προπαίδες να παίζουν στο ίδιο Σαββατοκύριακο!

Στον Παναιγιάλειο ο Νίκος Μυλωνόπουλος!

Η «ΠΑΕ Παναιγιάλειος» ανακοινώνει την έναρξη της συνεργασίας της με τον ποδοσφαιριστή Νίκο Μυλωνόπουλο.

Ο 20χρονος τερματοφύλακας (γεν. 3/7/1995, ύψος 1,88 μ., βάρος 75 κ.) ξεκίνησε από τις Ακαδημίες τής Νίκης Προαστείου, ακολούθως φόρεσε τη φανέλα της ΑΕΚ αγωνιζόμενος με την Ομάδα Κ20, ενώ πέρυσι αγωνίστηκε στη Γ΄ Εθνική και στον Ατρόμητο Αχαΐας.

 Κατά την έναρξη της φετινής αγωνιστικής περιόδου επέστρεψε στη Νίκη Προαστείου, την εστία της οποίας υπερασπίστηκε μέχρι πρότινος, πριν αποφασίσει να συνεχίσει την καριέρα του στο Αίγιο.


Ο νεαρός ποδοσφαιριστής σήμερα το απόγευμα βρέθηκε στα γραφεία τού συλλόγου μας, όπου υπέγραψε το νέο του δελτίο και αμέσως μετά δήλωσε στην επίσημη ιστοσελίδα τού Παναιγιαλείου: «Είμαι πολύ χαρούμενος που ήρθα στη μεγάλη οικογένεια του Παναιγιαλείου. Ελπίζω πως όλα θα πάνε καλά και υπόσχομαι πως θα κάνω ό,τι μπορώ ώστε να βοηθήσω τον σύλλογο να πάει όσο το δυνατόν ψηλότερα».

To πρόγραμμα της 8ης αγωνιστικής στους Προπαίδες

Διαβάστε το πρόγραμμα της 8ης αγωνιστικής στο πρωτάθλημα Προπαίδων. 

Α’ ΟΜΙΛΟΣ

8η Αγωνιστική
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ	ΩΡΑ	ΓΗΠΕΔΟ	ΓΗΠΕΔΟΥΧΟΣ	-	ΦΙΛΟΞΕΝΟΥΜΕΝΟΣ
31-01-2015	10:00	Ρίου	Αετός Ρίου	-	Θύελλα Γ.Σ. Αιγίου
31-01-2015	10:30	Ροδιάς	Φλόγα Ρόδιας	-	Δίας - Αχαϊός
0-3  α.α.			Παναχαϊκός	-	Θύελλα - Ωλενιακός 1
31-01-2015	11:00	Αιγείρας	Ακράτα - Θύελλα Αιγείρας	-	Πατραϊκή - Καστρίτσι
31-01-2015	12:00	Ροδιάς	Λύκοι / Απόλλων Αιγιαλείας	-	Α.Ε. Αρόης
31-01-2015	12:45	Ρίου	Δαβουρλής Κ. 92 1	-	Μέγας Αλέξανδρος Αιγίου

Β’ ΟΜΙΛΟΣ

8η Αγωνιστική
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ	ΩΡΑ	ΓΗΠΕΔΟ	ΓΗΠΕΔΟΥΧΟΣ	-	ΦΙΛΟΞΕΝΟΥΜΕΝΟΣ
Αναβολή			Παναχαΐς	-	Δόξα Παραλίας
0-3 α.α.			Δίας	-	Ατρόμητος Ζαρουχλεΐκων
31-01-2015	10:00	Βραχνεΐκων	Πρωτέας - Αχαϊκή	-	Δαβουρλής Κ. 92 2
31-01-2015	10:30	"Κ.ΖΑΡΡΑΣ" (Σαραβαλίου)	Ίκαρος Πετρωτού	-	Αχαϊκός
31-01-2015	12:00	"Κ.ΖΑΡΡΑΣ" (Σαραβαλίου)	Πάτρα 2005 A.E.	-	Εθνικός Σαγεΐκων
31-01-2015	13:00	Νίκης Προαστίου	Νίκη Προαστείου	-	Δόξα Χαλανδρίτσας

Τελειώνει τους μάνατζερ η FIFA!

Τα πάνω κάτω στον χώρο των μάνατζερ των ποδοσφαιριστών φέρνει απόφαση της FIFA που αναμένεται να τεθεί σε ισχύ από την 1η του Απρίλη.

Συγκεκριμένα η Εκτελεστική Επιτροπή της FIFA έχει αποφασίσει πως ο κάθε ποδοσφαιριστής μπορεί να εκπροσωπείται από οποιονδήποτε αυτός επιλέξει χωρίς να είναι «εγκεκριμένος» μάνατζερ και χωρίς συνεπώς  να χρειαστεί να πληρώσει την απαραίτητη προμήθεια σε αυτόν.

Έτσι ένας παίκτης μπορεί να δηλώσει ως εκπρόσωπό του ακόμη και κάποιο συγγενικό του πρόσωπο αποφεύγοντας να πληρώσει την νόμιμη προμήθεια του 10% του συμβολαίου του.

Με την εφαρμογή της απόφασης αυτής αναμένονται σημαντικές αλλαγές στον χώρο του ποδοσφαίρου παγκοσμίως, ενώ δεν αποκλείεται να υπάρξουν ανάλογες εξελίξεις και στα υπόλοιπα αθλήματα.

Διαβάστε την αναλυτική απόφαση της FIFA.

Η ψυχολογία του ποδοσφαιριστή πριν από σημαντικούς αγώνες

Ο σύγχρονος αθλητισμός συγκεντρώνει ποικίλα χαρακτηριστικά γνωρίσματα τα οποία τείνουν να προκαλούν συναισθήματα δυσφορίας όπως είναι το αυξημένο άγχος στους αθλητές, ιδιαίτερα πριν από σημαντικούς αγώνες. 

Κάποια από αυτά που το προκαλούν είναι ο υψηλότερος συναγωνισμός που προκύπτει ανάμεσα στους αθλητές, των οποίων ο αριθμός ολοένα και αυξάνει με σκοπό την ανάδειξη νέων ταλέντων, η κατανάλωση περισσότερων ωρών για προπόνηση μέσα στην ημέρα και η μείωση ελεύθερου χρόνου για τον αθλητή, η πίεση από τον κοινωνικό περίγυρο για μεγαλύτερη προσπάθεια καθώς και η ευθύνη του αθλητή να ανταποκριθεί στις προσδοκίες του εαυτού του αλλά και της οικογένειας – πατρίδας που εκπροσωπεί. 

Τα παραπάνω χαρακτηριστικά δημιουργούν ένταση και αγωνία για την μέγιστη απόδοση που μπορεί να έχει ένας αθλητής όταν έρχεται αντιμέτωπος με άλλους αθλητές ιδιαίτερα σε κάποιο σημαντικό αθλητικό γεγονός. 

Το άγχος συχνά είναι αναπόφευκτο και συνήθως λειτουργεί αποδιοργανωτικά. Η αδυναμία διαχείρισης αυτού συντελεί στην αποτυχία και δημιουργεί εσφαλμένη αντίληψη για τις προσωπικές δυνατότητες του αθλητή. 

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση μειώνονται και ο αθλητής μπορεί να αποθαρρυνθεί.

Η απόδοση στον αθλητισμό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, τόσο από τις σωματικές (βιολογικές) δυνατότητες του αθλητή, όσο και από την ψυχολογική του κατάσταση σε όλη τη διάρκεια των προπονήσεων αλλά και πριν από τον κάθε αγώνα. 

Ο Thomson et. αl. (1985) συγκεκριμένα, αναφέρει ότι η αθλητική απόδοση επηρεάζεται στον ίδιο βαθμό τόσο από τις ψυχολογικές παραμέτρους όσο και από τις βιολογικές. Αυτό συμβαίνει επειδή τα παιδιά κληρονομούν τόσο τα βιολογικά χαρακτηριστικά όσο και τα ψυχολογικά (όπως μαθαίνονται από τον τρόπο που οι γονείς αντιμετωπίζουν καθημερινές καταστάσεις). 

Πολλές έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η μέγιστη απόδοση οφείλεται κυρίως στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση των αθλητών και όχι τόσο στο βιολογικό τους ταλέντο. 

Πολλοί μελετητές αθλητικών επιδόσεων αναφέρουν ότι εκεί θα κρίνεται στο μέλλον και η διαφορά ανάμεσα στους αθλητές που θα έχουν ξεχωρίσει για τις παγκόσμιες επιδόσεις τους. 

Τέτοια ψυχολογικά χαρακτηριστικά που συμβάλλουν αποφασιστικά στην βελτίωση της επίδοσης ενός αθλητή και στη διάκριση του είναι, σύμφωνα με Hardy, 1990; Bawden, 2003; Auweele et. al. 1993., η αποφασιστικότητα για διάκριση, η αυτοπεποίθηση (γνώση των προσωπικών ικανοτήτων), η εμπιστοσύνη στον προπονητή, τα ισχυρά κίνητρα για νίκη καθώς και η αισιοδοξία του αθλητή.

Η ύπαρξη αρνητικών σκέψεων και κακής διάθεσης συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την ένταση του άγχους των αθλητών πριν από τον αγώνα. Εκείνη τη στιγμή εντείνεται ο φόβος για την προσωπική απόδοση και το αποτέλεσμα του αγώνα. 

Το άγχος τείνει να προκαλείται από μη λειτουργικούς ψυχολογικούς παράγοντες όπως είναι η μειωμένη αυτοπεποίθηση του αθλητή, η αρνητική αξιολόγηση της παρούσας αθλητικής κατάστασης καθώς και η συγκέντρωση πιο πολύ στο αποτέλεσμα παρά στην όλη διαδικασία. 

Το στρες αντίθετα μπορεί να έχει ευεργετικό ρόλο φέροντας κινητικότητα και δημιουργική δραστηριοποίηση για τον αθλητή, αν ο ίδιος μάθει να αναγνωρίζει τα συμπτώματα στρες και τα μετατρέπει σε θετική ενέργεια προς όφελος του ιδίου και της απόδοσης του. 

Αυτό σημαίνει ότι το στρες είναι εξωτερικό και αντικειμενικό ενώ το άγχος είναι εσωτερικό και υποκειμενικό. Πιο ειδικά, τα συμπτώματα άγχους δρουν σε τέσσερα επίπεδα.

• Σε ψυχολογικό επίπεδο παρατηρούνται στην αίσθηση απώλειας ελέγχου της κατάστασης, έλλειψη συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων, αρνητική διάθεση και στις απαισιόδοξες σκέψεις για το αποτέλεσμα.

• Σε σωματικό επίπεδο εκφράζονται με στομαχικές διαταραχές, έντονο ρυθμό αναπνοής, εφίδρωση, μυϊκούς πόνους σε σημεία της πλάτης ή στον αυχένα και με έντονο τρέμουλο.

• Σε επίπεδο συμπεριφοράς το άγχος το δηλώνουν οι αϋπνίες, το δάγκωμα των νυχιών, η έλλειψη συντονισμού κινήσεων και οι γρήγορες ή ασυντόνιστες κινήσεις των ποδιών και τέλος σε συναισθηματικό επίπεδο, το φανερώνουν οι αλλαγές στη διάθεση, η έλλειψη υπομονής, η ύπαρξη συναισθημάτων τρόμου και φόβου, ο συχνός θυμός και η έλλειψη υπομονής. 

Χρήσιμο για κάθε αθλητή είναι να μάθει να αναγνωρίζει πότε είναι σε κατάσταση στρες και πότε σε κατάσταση άγχους τα για να μπορέσει να ελέγξει τα συμπτώματα και να τα στρέψει σε μια δημιουργική έκβαση.

Σύμφωνα με τον Spielberger (1979), υπάρχει μια ψυχοβιολογική διεργασία στο πέρασμα από το στρες στο άγχος με αποτέλεσμα τη διέγερση. 

Αρχικά η αίσθηση ύπαρξης κινδύνου (σωματικού ή ψυχολογικού) εκφράζεται με το στρες το οποίο είναι απαραίτητο προκειμένου το άτομο να προετοιμαστεί για να αντιδράσει απέναντι σε αυτή την κατάσταση που φέρει ρίσκο. 

Αν η ερμηνεία που θα δώσει το άτομο έγκειται στο ότι ο κίνδυνος (πραγματικός ή φανταστικός) θα φέρει αμετάκλητα αρνητικά και καθοριστικά αποτελέσματα για την πορεία του ιδίου, τότε το στρες εντείνεται και μετατρέπεται σε άγχος με αποτέλεσμα την έντονη διέγερση, σωματικά, ψυχολογικά, συναισθηματικά και συμπεριφοριστικά. 

Το πώς θα ορίσει το άτομο και συγκεκριμένα ο αθλητής μια στρεσογόνα κατάσταση διαμορφώνεται από τα χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας του αλλά και από τον τρόπο που έχει μάθει από το οικογενειακό και κοινωνικό του περιβάλλον να ερμηνεύει ανάλογες καταστάσεις.

Ο αθλητής αρχικά χρειάζεται να μάθει να αναγνωρίζει τα συμπτώματα που προκαλούνται από την αίσθηση έκθεσης των αθλητικών δυνατοτήτων του και έπειτα να τα δέχεται ως φυσιολογική προετοιμασία του σώματος του για τον αγώνα. Θα τον βοηθούσε, λίγες μέρες πριν τον αγώνα, να αναπαραστήσει στη φαντασία του όλη την διαδικασία προετοιμασίας και να προετοιμαστεί νοητικά για αυτόν (νοερή εξάσκηση).

Ωφέλιμες για το σώμα και την διατήρηση ρυθμού της αναπνοής είναι η χρήση τεχνικών χαλάρωσης με βαθιές αναπνοές ακριβώς πριν το αγώνισμα. 

Ενίσχυση της λειτουργικής συναισθηματικής κατάστασης του αθλητή θα φέρει η εστίαση της προσοχής του στην τακτική που θα ακολουθήσει, στη δική του απόδοση, η αποφυγή της σύγκρισης του με άλλους αθλητές, η αποφυγή σκέψεων και κριτικής των λαθών που ενδέχεται να κάνει στη διάρκεια του αγωνίσματος, η τόνωση της αυτοπεποίθησης του κάνοντας σωστό εσωτερικό διάλογο και ανακαλώντας παλιές επιτυχίες που αποδεικνύουν την ύπαρξη των αθλητικών δυνατοτήτων του.

Ο απολογισμός των ατομικών σκέψεων, πράξεων και συμπεριφορών προτείνεται να εξερευνούνται σε αρχικό στάδιο, στις προπονητικές ώρες του αθλητή, κάτι που σε πρώτο επίπεδο θα συντελέσει στην έγκαιρη προετοιμασία του αθλητή να αντιμετωπίσει μελλοντικά ένα σημαντικό αγώνισμα και επιπλέον θα ενισχύσει τη σχέση εμπιστοσύνης μεταξύ αθλητή και προπονητή. 

Ο προπονητής έχει την δύναμη να συντελέσει στην ψυχική και σωματική προστασία και προετοιμασία του αθλητή. 

Οφείλει να τον εκπαιδεύσει, να θέσει σε προτεραιότητα την ψυχοσυναισθηματική και σωματική του υγεία, να εμπιστευτεί την εξάσκηση, να μάθει να αποδέχεται και να επωφελείται από μια αποτυχία, να προετοιμαστεί για το ενδεχόμενο πιθανών τραυματισμών στη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα, να ενισχύσει την αυτοσυγκέντρωση του, να γνωρίσει τις δυνατότητες του και να θέσει στόχους, όχι τους μέγιστους επιθυμητούς που ανταποκρίνονται στις επιθυμίες των άλλων (π.χ. των γονιών του) αλλά αυτούς που είναι εφικτοί για αυτόν και που σταδιακά θα τον ενισχύσουν και θα τον εξελίξουν στη πορεία. .

Στην σύγχρονη εποχή και το σύγχρονο αθλητισμό το κοινωνικό περιβάλλον γίνεται όλο και πιο πιεστικό και οι αθλητές τείνουν να αξιολογούν το πως πρέπει να είναι και το πόσο πρέπει να αποδίδουν σύμφωνα με την γνώμη του κοινωνικού περίγυρου ώστε να είναι αποδεκτοί και να νιώθουν αξιόλογοι. 

 Σε αυτό το πλαίσιο μπορεί να δράσει ο προπονητής. Ο ίδιος οφείλει να γνωρίζει ότι το αποτέλεσμα του κάθε αγώνα, (σημαντικού και μη) είναι πάντα αξιοποιήσιμο για τον αθλητή. 

Τόσο η επιτυχία αλλά ιδιαίτερα η αποτυχία προσφέρει το κατάλληλο πλαίσιο ώστε ο αθλητής να αντλήσει πληροφορίες για το πώς λειτούργησε ως ξεχωριστή οντότητα σε όλα τα επίπεδα και να δίνει ισχυρό κίνητρο να δουλέψει με αυτές τις πληροφορίες. 

Να γνωρίσει δηλαδή , να κατανοήσει τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του και να μάθει να λειτουργεί χωρίς άγχος, με δημιουργικό στρες, πιο συγκροτημένα – οργανωμένα και πιο ώριμα για την βελτίωση της απόδοσης του.

Της Γεωργίας Καβουρά
Ψυχολόγος, MSc in Psychology

Η σημασία της σωστής προθέρμανσης και αποθεραπείας στο ποδόσφαιρο

Η προθέρμανση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης. Η σωστή προθέρμανση προετοιμάζει τους μύες για την ένταση που θα επακολουθήσει και προφυλάσσει από τραυματισμούς. Με την προθέρμανση οι μύες αιματώνονται και αποκτούν μεγαλύτερη ευλυγισία και έτσι γίνονται πολύ πιο αποδοτικοί σε μια υψηλής έντασης προπόνηση. 

Η απουσία προθέρμανσης ή η λάθος και βιαστική πραγματοποίηση αυτής πριν την έντονη προπόνηση αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμών και σαφώς μειώνει την απόδοση σας στην προπόνηση και θέτει τροχοπέδη στην βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. 

Κάθε ολοκληρωμένη προθέρμανση περιλαμβάνει μικρής διάρκειας και ελάχιστης έντασης άσκηση στο άθλημα που θα επακολουθήσει. 

Η διάρκεια αυτού του μέρους ποικίλει ανάλογα με το άθλημα. 

Στο τρέξιμο 2-4 χιλιόμετρα ή 10-20 λεπτά είναι αρκετά αλλά ανάλογα με τον καιρό οι απαιτούμενοι χρόνοι μπορεί να αλλάζουν.

Τις πιο κρύες μέρες σίγουρα χρειάζεται να επιμείνετε λίγο στην προθέρμανση σας. Μην σταματήσετε αυτό το μέρος εάν δε νιώσετε σίγουρα ότι οι μύες σας ζεστάθηκαν. Συνήθως αυτό το σημείο είναι εκεί όπου αρχίζετε ναι ιδρώνετε. 

Φυσικά μετά ακολουθούν διατάσεις. Ολοκληρώστε την προθέρμανση σας με μερικά ανοίγματα (ευθείες) περίπου στο 60-80% της έντασης και διάρκειας περίπου 10 δευτερολέπτων, ώστε να ξυπνήσουν οι μύες ενόψει της έντασης που θα ακολουθήσει. 

Ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης που θα επακολουθήσει προσαρμόζεται και τη διάρκεια της προθέρμανσης. και την ένταση των τελευταίων κομματιών. Αν ακολουθεί κυρίως αεροβική προπόνηση τότε η προθέρμανση σας δεν χρειάζεται να είναι μεγάλης διάρκειας. 

Αν όμως ακολουθεί προπόνηση υψηλής έντασης όπως intervals ή προπόνηση ταχύτητας τότε θα πρέπει να κάνετε μεγαλύτερο ζέσταμα και να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση στις διατάσεις. Συνήθως στον αγώνα οι συνθήκες έρχονται έτσι ώστε δεν υπάρχει η άνεση χρόνου που υπάρχει στην προπόνηση. 

Γι ’αυτό φροντίστε να ξεκινήσετε στην ώρα σας το ζέσταμα γιατί ο αφέτης δε θα σας περιμένει να ζεσταθείτε καλά ή να κάνετε τις διατάσεις που δεν προλάβατε. Θα ήταν κρίμα να μην πάτε καλά στον αγώνα επειδή δεν προλάβατε να κάνετε το καλό ζέσταμα που είχατε συνηθίσει να κάνετε στην προπόνηση.

Μια καλή προπόνηση τελειώνει με μια επίσης καλή αποθεραπεία. Η αποθεραπεία χαλαρώνει και ξεκουράζει τους μύες από την ένταση της προπόνησης και τους επαναφέρει την ελαστικότητα τους που έχασαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. 

Κάντε τα ίδια πράγματα με την προθέρμανση αποφεύγοντας όμως για ευνόητους λόγους τα μικρά έντονα κομμάτια. 

Κάντε πιο μικρής διάρκειας κίνηση σε κάθε άθλημα σε σχέση με την προθέρμανση αλλά φροντίστε να δώσετε ιδιαίτερη βαρύτητα στις διατάσεις. 

Μην αμελήσετε να κάνετε αποθεραπεία μετά από έναν αγώνα όσο κουρασμένοι και αν αισθάνεστε. 

Μια σωστή αποθεραπεία μπορεί να σας κάνει ικανούς να επανέλθετε σε κανονικό ρυθμό προπονήσεων μετά τον αγώνα ακόμα και 1-2 μέρες νωρίτερα.

Αναπόσπαστο κομμάτι της προθέρμανσης και της αποθεραπέιας είναι οι μυϊκές διατάσεις. Οι διατάσεις ή αλλιώς το stretching είναι μια μορφή σωματικής άσκησης κατά την οποία ένας μυς ή μια ομάδα μυών επιμηκύνεται με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η ελαστικότητά του. 

Οι διατάσεις θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησής σου καθώς συμβάλλουν στην απόκτηση ευλυγισίας και ευεξίας αλλά και στην αποφυγή τραυματισμών. 

Με τις διατάσεις οι μύες προετοιμάζονται για την άσκηση, τα μυϊκά κύτταρα επιμηκύνονται και λειτουργούν πιο αποδοτικά για τις ανάγκες της προπόνησης σου. Το ιδανικό είναι να γίνονται τόσο πριν την προπόνηση όσο και μετά το τέλος της. 

Οι διατάσεις απαιτούν χρόνο και προσοχή και δε θα πρέπει να γίνονται βιαστικά. Επιπλέον οι υπερβολές θα πρέπει να αποφεύγονται και η εκτέλεση των διατάσεων να γίνεται μέχρι εκεί που σου επιτρέπει το σώμα σου. 

Σε αντίθετη περίπτωση, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες κινδυνεύουν να τραυματιστούν.

Στον Διαγόρα ο Σωτήρης Λεγάτος!

Στον Διαγόρα Βραχνεΐκων θα συνεχίσει την καριέρα του ο Σωτήρης Λεγάτος. Ο νεαρός αμυντικός από την ομάδα Νέων της Παναχαϊκής δόθηκε δανεικός στην ομάδα των Βραχνεϊκων για να πάρει εμπειρίες και παιχνίδια στα πόδια του.

"Μάχη" για τον πρώτο σκόρερ στην Μικτή Νέων της ΕΠΣ Αχαΐας!

Ρεπορτάζ: Νίκος Παπαστεφανάτος

Το axaiatalents σας παρουσιάζει αναλυτικά τα στατιστικά της Μικτής ομάδας Νέων της ΕΠΣ Αχαΐας, μια αγωνιστική πριν την ολοκλήρωση της Α' φάσης.

ΟΝΟ/ΝΥΜΟ	ΟΜΑΔΑ	ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ	ΛΕΠΤΑ	ΓΚΟλ
Θ. Θεοδωρόπουλος	Ωλενιακός	7	543	6
Γ. Διαμαντόπουλος	Νίκη	6	514	1
Γ. Μπούμπαλης	Γαλήνη	7	600	1
Ε. Χριστόπουλος	Αχαϊκός	7	549	6
Χ. Κυρίτσης	Αμπελόκηποι	5	450
Α. Μαρκόπουλος	Ωλενιακός	6	476	1
Δ. Κυριακόπουλος	Φωστήρας	4	360
Α. Παπαγεωργίου	Πάτρα 2005	5	450	2
Α. Χριστόπουλος	Πάτρα 2005	7	512
Π. Μέρελης	Ωλενιακός	3	123
Σ. Ρούντος	Ωλενιακός	7	560	5
Γ. Σταυρόπουλος	Αχαιός	6	289
Μ. Μούζος	Δίας	2	115
Η. Μαντάς	Ίκαρος	1	30
Γ. Νταγιούκλας	Ωλενιακός	3	196
Ρ. Σκιαδαρέσης	Ωλενιακός	3	133	1
Γ. Γαβριήλ	Ίκαρος	4	306	4
Γ. Νικολακόπουλος	Πάτρα 2005	2	66
Ι. Δήμας	Νίκη	5	201	1
Μ. Τσαπικούνης	Πυρσός	3	220
Α. Μαργώνης	Παμπατραϊκός	1	90
Α. Κουτσαντώνης	Ίκαρος	1	90
Ν. Μαυρούλιας	Ατρόμητος Σταφ.	1	90
Αβραμόπουλος	Κεραυνός	1	90
Σ. Βασιλόπουλος	Αχαϊκός	1	90